就在前天还穿着长袖的我
突然一夜之后
妈耶，这什么天气，怎么这么热了
翻箱倒柜后发现去年美美的衣服对于如今的我，却是有点穿不下了
看着街上的帅哥美女，我只好厚着脸皮向莎莎教练请教她保持好身材的秘诀了
其实很多人四肢并不胖，然而肚子上却套上了一个游泳圈，走起路来，肚子上的肉还上下跳动。
很多人都把肚子上的肉肉说成“游泳圈”、“啤酒肚”，说喝啤酒喝多了，才会导致肚子这么大，让啤酒被这个锅，啤酒这可真是跳进黄河也洗不清。
其实“啤酒肚”的学名叫做“腹部肥胖”，之所以叫做“啤酒肚”只是因为很多爱喝啤酒的人都有这个症状罢了，但是腹部肥胖的原因不是因为喝啤酒，而是内脏的脂肪堆积造成的。内分泌紊乱、作息生活不规律还不怎么爱运动，久而久之就形成了啤酒肚，唯独单纯喝啤酒不会形成啤酒肚。
虽然啤酒有被称为“液体面包”，但是实际上一瓶毫升3度的啤酒其所含热量只有大卡左右，与克的草莓所含有的热量并没有多多少。之所以不少爱喝酒的人都有啤酒肚，很大的原因是吃下酒菜吃的。
一般啤酒的出现常常伴有烧烤、油炸食品的身影，这些东西吃着美味，但是它们所含有的脂肪却让人止步。
就拿炸鸡肉串来说，一个正常烤制，没有加过多的油的鸡肉串串，每一百克就有着千卡的热量，而一个不健身，不做大体力活的成年男性每日基础消耗热量也只有千卡。至于别的羊肉串、五花肉串等等，它们的热量更是远高于鸡肉串。这也就难怪爱喝啤酒的人会有啤酒肚了
那么我们该怎么减掉啤酒肚呢？
规律的生活注意饮食加强腹部运动今天给大家分享一个让人上头的腹肌训练计划
10分钟腹肌撕裂者
①登山者*30s发力：核心+腹直肌
（手臂垂直于地面，肘关节微屈，身体处于中立位，不要塌腰，臀部核心收紧）
②平板支撑*40s发力：核心+臀部
（屈肘90度，前臂撑于垫面，也可掌心向下，双脚分开越多身体越容易保持平衡）
③仰卧起坐*30s发力：腹直肌
（双膝微屈，双脚分开与肩同宽，双手抱拳置于胸部前侧，下颚微收，头颈部不借力，腹部发力带动身体上扬至下背部离开地面，还原时缓慢，但上背始终不触碰垫面）
④仰卧举腿*30s发力：下腹
（仰卧于垫面，双膝微屈，双脚并拢，双手置于臀部两侧货下面，下颚微收，发力时膝关节尽量向胸部靠拢9，还原时双脚不触碰地面，身体不要晃动借力）
⑤侧屈卷腹*30s发力：腹外斜肌
（以左侧腹外斜肌为例，右腿屈膝90度，将左侧小腿置于右侧膝关节上侧，左侧手臂自然打开，右手随着身体向左前方的卷躯而摆动）
⑥剪刀脚*30s发力：核心+腹直肌
（双手垫于上臀下放，核心发力保持头脚同时离开垫面，膝关节保持微屈，通过腹直肌发力快速做上下踢水状）
⑦俯身触肘30s，发力：核心+腹外斜肌
（俯身双手支撑与地面，核心收紧，用一侧膝盖触碰另一侧手肘）
⑧波比跳*30s发力：全身
（波比跳我称之为自重训练 ，腹部只是一种一个发力部位，做30秒，不但练腹，更是疯狂燃脂）
让这个夏天挡不住 的你