减肥最根本的原则是让热量有所不同，限制饮食中热量的摄入，调节身体使基本代谢更高，运动使消耗量进一步增加，当热量的差异达到卡路里左右时，就可以减掉1kg的纯脂肪！
目前，知道你吃了多少东西和需要做多少运动来消耗这些能量是很自然的！卡路里的食物是什么样子的？燃烧卡路里需要多少运动？
千卡是什么样子的？
在减肥的过程中，只要提到卡路里，他们就像敌人一样，如果他们想减肥，就必须控制卡路里的摄入量，卡路里的食物是什么样子的？
卡路里的食物大约等于：3/4瓶可乐，1个草莓冰淇淋，1瓶啤酒，5个薯条，2个饼干。
同时，卡路里的食物与：一个中等大小的红薯、一小碗米饭、2杯无糖豆奶、半西兰花、33种圣果、克芹菜、克海带差不多。
相比之下，吃克海带和吃两块饼干是一样的，但是吃克海带比吃两块曲奇更令人满意。
在减肥中，学会选择饱腹感强、热量低的食物尤为重要！在知道如何选择食物后，你需要做多少运动来燃烧这些卡路里？
我需要做什么才能消耗卡路里？
运动可以燃烧卡路里，但不同运动消耗的卡路里是不一样的，青牛帮你理清了几种常见运动消耗卡路里所需的时间，你会惊讶于这种比较！
根据性别和肌肉含量，卡路里的消耗量是不同的，结果如下：
男：游泳11分钟，慢跑15分钟，跳跃18分钟，打羽毛球20分钟，俯卧撑20分钟；
女子：游泳13分钟，慢跑18分钟，舞蹈21分钟，羽毛球24分钟，俯卧撑24分钟。
除了经常锻炼，家务也可以帮助燃烧卡路里。
男：擦窗户32分钟，擦地板26分钟，洗碗39分钟，做饭36分钟，打扫房间45分钟；
女性：清洁窗户38分钟，清洁地板32分钟，洗碗46分钟，烹饪43分钟，打扫房屋53分钟。
相比之下，你发现吃两块饼干比锻炼20分钟和做40分钟家务要容易得多吗？这是七分吃三分练的原则，在减肥中，控制饮食比锻炼更重要！
如何有效地消耗卡路里？
在减肥中，虽然运动不是必需的，但运动必须消耗比不运动更多的卡路里，为了加速消耗卡路里，你需要这样做！
1、运动前热身
如果你想更好地燃烧脂肪，你必须热身，热身可以加速你身体的血液循环，使你的身体更加放松和灵活，当你热身时，你的身体开始消耗部分糖原，正式运动后，你的身体可以更快地进入脂肪燃烧状态，使脂肪燃烧更有效率。
2、运动前喝黑咖啡
运动前喝一杯黑咖啡，可加速血液循环，使身体迅速进入高速脂肪燃烧状态，使运动量更大、持续时间更长。随着运动强度和运动时间的增加，自然消耗的热量也会增加。
3、运动后补充蛋白质
运动后，血糖下降，人们想吃高热量东西，这也是许多人运动后暴饮暴食的原因之一。如果你想避免运动后暴饮暴食，可以在运动后及时补充一些食物以增加饱腹感，选择的食物主要是牛奶、酸奶和高蛋白鸡蛋，还可以促进肌肉的修复和生长，提高肌肉含量，改善基础代谢。
4、找到你最喜欢的运动
在运动方式的选择上，更多的建议是选择自己喜欢的运动，而不是强迫自己去锻炼。只有你喜欢的运动才能持续更长时间，更放松。对于不喜欢运动的人来说，最适合选择一些更有趣、娱乐性更强的运动，比如跳绳、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等，这些运动可以锻炼身体，不会觉得难以坚持！
卡路里并不可怕，只要在饮食上尽量克制，多摄入运动消耗，瘦身就会变得更加轻松！